športna vzgoja
Načrtujte po tem učnem načrtu
Prijavite se kot učitelj in Astra po tem učnem načrtu pripravi letno pripravo ali pripravo na uro.
Gibalna učinkovitost
Učni cilji
- Izboljšuje gibalne in funkcionalne sposobnosti do stopnje, ki mu omogoča učinkovito izvajanje različnih gibalnih nalog, tudi dolgotrajnejših, reševanje gibalnih izzivov in igralnih situacij;
- Razvija različne pojavne oblike gibalnih in funkcionalnih sposobnosti;
- Izbira in preizkuša različne gibalne dejavnosti in vaje za splošno in specialno ogrevanje glede na namen vadbe;
- Spoznava in izvaja različne metode raztezanja in tehnike sproščanja v zaključnem delu vadbe glede na vsebino vadbe tudi z namenom regeneracije;
- Izbira in izvaja vaje za zdravo telesno držo, stabilizacijo trupa in sklepov ter nevtralizacijo negativnih učinkov trenažnega procesa in sodobnega načina življenja;
- Se uči pravilno dvigovati, prenašati in spuščati bremena;
- Preizkuša in uporablja ustrezne tehnike dihanja glede na vrsto in intenzivnost vadbe ter ugotavlja, katere pripomorejo k boljši učinkovitosti vadbe;
- Z upoštevanjem prilagajanja vadbenih spremenljivk (število ponovitev, breme/sile, amplituda giba, sprememba ritma in tempa) izvaja različne oblike vadbe za osebni napredek v gibalni učinkovitosti;
- Se preizkuša v različnih gibalnih/športnih dejavnostih, tudi tveganih, z namenom ugotavljanja svojih zmožnosti;
- Samostojno izbira gibalne naloge in dopolnjuje individualni program specialne vadbe.
Minimalni standardi
- Pravilno izvede vaje in naloge za razvoj gibalnih in funkcionalnih sposobnosti glede na namen vadbe;
- Pri dolgotrajni vadbi zmerne do visoke intenzivnosti uspešno razporedi napor;
- Se v uvodnem delu pravilno pripravi za napore glede na namen vadbe;
- Samostojno izbere in pravilno izvede vaje raztezanja in sproščanja obremenjenih mišičnih skupin v zaključnem delu vadbe;
- Samostojno izbere in pravilno izvede vaje za stabilizacijo trupa in izbranega sklepa ter vaje za nevtralizacijo negativnih učinkov trenažnega procesa in dolgotrajnega sedenja.
Pojmi
- Gibalne sposobnosti
- Funkcionalne sposobnosti
- Aerobna vzdržljivost
- Anaerobna vzdržljivost
- Gibalna učinkovitost
- Splošno ogrevanje
- Specialno ogrevanje
- Raztezne vaje
- Krepilne vaje
- Stabilizacija
- Zdrava telesna drža
- Sedentarnost
- Nevtralizacija negativnih učinkov trenažnega procesa
- Vadbena spremenljivka
- Regeneracija
Skupne kompetence
- 5.1.2.1 · Pri reševanju izzivov na ustvarjalen način uporablja znanje in izkušnje za ustvarjanje boljših rešitev.
- 3.1.4.2 · Učinkovito se spoprijema s problemskimi situacijami, ki zahtevajo proaktivno miselno naravnanost.
- 3.1.3.3 · Razvija zavzetost in vztrajnost ter krepi zmožnosti odložitve nagrade.
- 5.1.2.2 · Pripravi nabor možnih rešitev problema (zamisli), pri čemer stremi k ustvarjanju vrednosti za druge.
- 3.2.4.1 · Spozna različne zaščitne ukrepe za ohranjanje zdravja.
- 3.2.1.3 · Vključuje se v različne gibalne dejavnosti, tudi tiste, ki razbremenijo naporen vsakdan.
- 5.3.5.1 · Z reševanjem izzivov pridobiva nove izkušnje in jih upošteva pri sprejemanju nadaljnjih odločitev.
- 5.3.2.1 · V procesu reševanja problemov si zastavlja kratkoročne, srednjeročne in dolgoročne cilje, opredeli prednostne naloge in pripravi načrt.
Didaktična priporočila
Nekatere priporočene dejavnosti za doseganje ciljev in standardov znanja
Gibalna učinkovitost · Priporočene dejavnosti ·
Gibalne in funkcionalne sposobnosti: koordinacija, ravnotežje, moč, gibljivost, hitrost, natančnost, vzdržljivost
Različne pojavne oblike gibalnih in funkcionalnih sposobnosti, npr. največja moč, hitra moč, vzdržljivost v moči, hitrost reakcije, hitrost enostavnega giba, hitrost izmeničnih gibov, timing, reševanje prostorskih problemov, izvajanje ritmičnih struktur, sposobnost ohranjanja in vzpostavljanja ravnotežnega položaja, aktivna in pasivna gibljivost, natančnost z vodenim in izvrženim pripomočkom idr.
Vaje, naloge in igre za razvoj gibalnih in funkcionalnih sposobnosti, npr. gibanja v različnih smereh, rotacije, poligoni, uporaba različnih pripomočkov, gibanja v ritmu, gibanje po ožji površini, igre vzpostavljanja in ohranjanja ravnotežja, vaje za moč z lastno težo, plezanje po žrdi in drugih, tudi naravnih plezalih, skoki, poskoki, naskoki in seskoki, dinamične (balistične) in statične raztezne vaje (stretching), vaje za razvoj mobilnosti, joga, kratki šprinti, hitro reagiranje, hitre spremembe smeri, zadevanje cilja, dolgotrajne gibalne/športne dejavnosti,* npr. tek fartlek, intervalni tek, vzdržljivostni tek, hoja, planinski pohod, plavanje, nordijska hoja, tek na smučeh, kolesarjenje, rolanje, športne igre, skupinska vadba, kratkotrajne športne dejavnosti pri visoki intenzivnosti idr.
Pri tem naj dijaki uporabljajo različne pripomočke, npr. kolebnico, žogo, trak, obroč, koordinacijsko lestev, vrv, lestev, mrežo, ravnotežno desko, ravnotežno polžogo, palico, lopar, blazino, medicinko, elastiko, valj, podlago z naklonom, stopnice, proste uteži, trenažerje, različna plezala, slackline idr.
Gibalni izzivi · Različni gibalni izzivi glede na cilj vadbe, povezovanje gibalnih vzorcev v različnih pogojih idr. ·
Splošno in specialno ogrevanje
Tek ali druga aerobna dejavnost, elementarne igre ustrezne intenzivnosti, raztezne in krepilne vaje, vaje za aktivacijo, vaje in naloge za specialno ogrevanje (glede na gibalno/športno dejavnost) idr. ·
Stabilizacija trupa in sklepov · Vaje na ravnotežnih podlagah, nestabilnih površinah (npr. blazina, žoga, deska, terapevtska žoga, ravnotežna polžoga); krepilne vaje za stabilizacijo trupa (hrbtne mišice, globoke trebušne mišice in mišice medeničnega dna), joga, pilates idr. ·
Nevtralizacija negativnih učinkov trenažnega procesa in dolgotrajnega sedenja ter skrb za zdravo telesno držo · Krepilne in raztezne vaje, vaje za zdravo telesno držo, vaje za razvoj mobilnosti, vaje za preprečevanje, blaženje in nevtralizacijo trenažnega procesa in dolgotrajnega sedenja, dejavnosti za rageneracijo idr. ·
Sproščanje · Tehnike dihanja, mišično sproščanje, vizualizacija, čuječnost, meditacija idr. ·
Dihanje · Tehnike dihanja pri različnih gibalnih/športnih dejavnostih (kratki teki, daljši teki, vaje za moč, raztezne vaje, sproščanje); tehnike dihanja za umiritev, koncentracijo ·
Tvegane dejavnosti · Dejavnosti na ožji površini, višini, v večji hitrosti, v oteženih okoliščinah, vaje in igre zaupanja, skok v globino, uporaba tehnike varnega padanja in spretnega vstajanja idr. ·
*Poudarek pri dolgotrajnih gibalnih/športnih dejavnostih naj bo na trajanju (časovni komponenti) in ne na hitrosti (intenzivnostni komponenti). Ob koncu šolanja naj dijaki znajo razporediti napor in hitrost teka tako, da bodo dolgotrajno dejavnost opravljali v aerobnem območju (med 65 in 90 % maksimalne srčne frekvence) vsaj 20 minut.
Pri preverjanju in ocenjevanju naj bo v ospredju sposobnost dolgotrajnega vztrajanja v teku pri določeni intenzivnosti in ne čas, ki ga dijak doseže na katerem od standardiziranih testov (npr. tek na 600 m, tek na 1000 m, Cooperjev tek). Vplivi vadbe bodo pozitivni, če bo njena zahtevnost (obseg in intenzivnost) prilagojena psihofizičnim sposobnostim posameznika. Priporočljivo je spremljanje srčnega utripa.