športna vzgoja
Načrtujte po tem učnem načrtu
Prijavite se kot učitelj in Astra po tem učnem načrtu pripravi letno pripravo ali pripravo na uro.
Gibalna učinkovitost
Učni cilji
- Izboljšuje gibalne in funkcionalne sposobnosti do stopnje, ki mu omogoča učinkovito izvajanje različnih gibalnih nalog, tudi dolgotrajnejših, reševanje gibalnih izzivov in igralnih situacij;
- Izbira in preizkuša različne gibalne dejavnosti in vaje za splošno in specialno ogrevanje glede na namen vadbe;
- Spoznava in izvaja različne metode raztezanja in tehnike sproščanja v zaključnem delu ure glede na vsebino vadbe;
- Izbira in izvaja vaje za zdravo telesno držo, stabilizacijo trupa in sklepov ter nevtralizacijo negativnih vplivov sodobnega načina življenja in poklicnih obremenitev;
- Se uči pravilno dvigovati, prenašati in spuščati bremena;
- Preizkuša in uporablja ustrezne tehnike dihanja glede na vrsto in intenzivnost vadbe ter ugotavlja, katere pripomorejo k boljši učinkovitosti vadbe;
- Z upoštevanjem prilagajanja vadbenih spremenljivk (število ponovitev, breme/sile, amplituda giba, sprememba ritma in tempa) izvaja različne oblike vadbe za osebni napredek v gibalni učinkovitosti;
- Se preizkuša v različnih gibalnih/športnih dejavnostih, tudi tveganih, z namenom ugotavljanja svojih zmožnosti.
Izbirni cilji
- Razvija različne pojavne oblike gibalnih in funkcionalnih sposobnosti;
Minimalni standardi
- Pravilno izvede vaje in naloge za razvoj gibalnih in funkcionalnih sposobnosti glede na namen vadbe;
- Pri dolgotrajni vadbi zmerne intenzivnosti uspešno razporedi napor;
- Samostojno izbere in pravilno izvede vaje raztezanja in sproščanja obremenjenih mišičnih skupin v zaključnem delu vadbe;
- Pravilno izvede vaje za stabilizacijo trupa in izbranega sklepa ter vaje za nevtralizacijo negativnih vplivov dolgotrajnega sedenja in poklicnih obremenitev;
- Pravilno dviguje in prenaša bremena.
Pojmi
- Gibalne sposobnosti
- Funkcionalne sposobnostii
- Aerobna vzdržljivost
- Anaerobna vzdržljivost
- Gibalna učinkovitost
- Splošno ogrevanje
- Specialno ogrevanje
- Raztezne vaje
- Krepilne vaje
- Stabilizacija
- Sedentarnost
- Zdrava telesna drža
Skupne kompetence
- 5.1.2.1 · Pri reševanju izzivov na ustvarjalen način uporablja znanje in izkušnje za ustvarjanje boljših rešitev.
- 3.1.4.2 · Učinkovito se spoprijema s problemskimi situacijami, ki zahtevajo proaktivno miselno naravnanost.
- 3.1.3.3 · Razvija zavzetost in vztrajnost ter krepi zmožnosti odložitve nagrade.
- 5.1.2.2 · Pripravi nabor možnih rešitev problema (zamisli), pri čemer stremi k ustvarjanju vrednosti za druge.
- 3.2.4.1 · Spozna različne zaščitne ukrepe za ohranjanje zdravja.
- 3.2.3.2 · Spozna različne tehnike sproščanja in uporablja tiste, ki mu najbolj koristijo.
- 3.2.1.4 · Razume škodljivosti dolgotrajnega sedenja, razvija navade za prekinitev in zmanjšanje sedenja.
- 5.3.5.1 · Z reševanjem izzivov pridobiva nove izkušnje in jih upošteva pri sprejemanju nadaljnjih odločitev.
- 3.1.2.3 · Se učinkovito spoprijema z negotovostjo in kompleksnostjo.
- 5.3.3.1 · Na nepredvidene situacije se odziva s pozitivno naravnanostjo in ciljem, da jih uspešno razreši.
Didaktična priporočila
Nekatere priporočene dejavnosti za doseganje ciljev in standardov znanja
Gibalna učinkovitost
Priporočene dejavnosti
Gibalne in funkcionalne sposobnosti: koordinacija, ravnotežje, moč, gibljivost, hitrost, natančnost, vzdržljivost
Različne pojavne oblike gibalnih in funkcionalnih sposobnosti, npr. največja moč, hitra moč, vzdržljivost v moči , hitrost reakcije, hitrost enostavnega giba, hitrost izmeničnih gibov, timing, reševanje prostorskih problemov, izvajanje ritmičnih struktur, sposobnost ohranjanja in vzpostavljanja ravnotežnega položaja, aktivna in pasivna gibljivost, natančnost z vodenim in z izvrženim pripomočkom
Vaje, naloge in igre za razvoj gibalnih in funkcionalnih sposobnosti, npr. gibanja v različnih smereh, rotacije, poligoni, uporaba različnih pripomočkov, gibanja v ritmu, gibanje po ožji površini, igre vzpostavljanja in ohranjanja ravnotežja, vaje za moč z lastno težo, plezanje po žrdi in drugih, tudi naravnih plezalih, skoki, poskoki, naskoki in seskoki, dinamične (balistične) in statične raztezne vaje (stretching), joga, kratki šprinti, hitro reagiranje, hitre spremembe smeri, zadevanje cilja, dolgotrajne gibalne/športne dejavnosti*, npr. tek, hoja, planinski pohod, plavanje, nordijska hoja, tek na smučeh, kolesarjenje, rolanje, športne igre, skupinska vadba
Pri tem naj dijaki uporabljajo različne pripomočke, npr. kolebnico, žogo, trak, obroč, koordinacijsko lestev, vrv, lestev, mrežo, ravnotežno desko, ravnotežno polžogo, palico, lopar, blazino, medicinko, elastiko, valj, podlago z naklonom, stopnice, proste uteži, trenažerje, različna plezala, slackline
Gibalni izzivi
Npr. različni gibalni izzivi glede na cilj vadbe, povezovanje temeljnih gibalnih vzorcev v različnih pogojih
Splošno in specialno ogrevanje
Npr. tek ali druga aerobna dejavnost, elementarne igre ustrezne intenzivnosti, raztezne in krepilne vaje, vaje za aktivacijo, specialne vaje in naloge glede na gibalno/športno dejavnost v glavnem delu vadbene enote
Stabilizacija trupa in sklepov
Vaje, naloge in igre na ravnotežnih podlagah, nestabilnih površinah (npr. blazina, žoga, deska, terapevtska žoga, ravnotežna polžoga); krepilne vaje za stabilizacijo trupa (hrbtne mišice, globoke trebušne mišice in mišice medeničnega dna), joga, pilates ·
Nevtralizacija negativnih vplivov dolgotrajnega sedenja in poklicnih obremenitev
Npr. krepilne in raztezne vaje, vaje za zdravo telesno držo, vaje za nevtralizacijo dolgotrajnega sedenja, vaje za odpravljanje negativnih vplivov poklicnih obremenitev
Sproščanje
Npr. mišično sproščanje, vizualizacija, čuječnost, tehnike dihanja pri sproščanju ·
Dihanje
Npr. tehnike dihanja pri različnih gibalnih/športnih dejavnostih (kratkih tekih, daljših tekih, vajah za moč, razteznih vajah, sproščanju); tehnike dihanja za umiritev, koncentracijo
Tvegane dejavnosti
Npr. dejavnosti na ožji površini, na višini, v večji hitrosti, v oteženih okoliščinah, vaje in igre zaupanja, skok v globino, uporaba tehnike varnega padanja in spretnega vstajanja ·
* Poudarek pri dolgotrajnih gibalnih/športnih dejavnostih naj bo na trajanju (časovni komponenti) in ne na hitrosti (intenzivnostni komponenti). Ob koncu šolanja naj dijaki znajo razporediti napor in hitrost teka tako, da bodo dolgotrajno dejavnost opravljali v aerobnem območju (med 65 % in 90 % maksimalne srčne frekvence) vsaj 20 minut.
Pri preverjanju in ocenjevanju naj bo v ospredju sposobnost dolgotrajnega vztrajanja v teku ali kombinaciji teka in hoje pri določeni intenzivnosti, npr. pogovorna intenzivnost in ne čas, ki ga dijak doseže na katerem od standardiziranih testov (npr. tek na 600 m, tek na 1000 m, Cooperjev tek). Vplivi vadbe bodo pozitivni, če bo njena zahtevnost (obseg in intenzivnost) prilagojena psihofizičnim sposobnostim posameznika. Priporočljivo je spremljanje srčnega utripa.